腰椎是人體軀干部位最重要的承重關節，其周圍有豐富的肌肉、韌帶等軟組織保護。當感受風寒、或久臥濕地、或久坐久立、或腰部閃挫受到撞擊時，都會導致腰部軟組織受損，對腰椎保護作用下降，進而引起腰椎生理曲度變直、腰椎退行性改變、腰椎間盤變性。南方醫科大學中西醫結合醫院針推康復科楊路副主任提醒：腰椎疾病早期一般僅出現腰部的酸脹疼痛，學會預防腰椎疾病，保護腰椎，最好學會做床上運動護腰操。
A、腰突咋辦?中醫保守治療應為首選
楊路介紹，除了腰椎壓縮性骨折、腰椎嚴重滑脫、嚴重骨質疏松，其他腰椎疾病均可進行推拿治療。椎間盤突出的中醫治療手段豐富而有效，主要包括辨證論治基礎上的中藥湯劑或中成藥內服、針刺、電針、艾灸、拔罐、穴位注射、放血療法、拔罐等。一般中西醫結合系統保守治療三個月以上，癥狀仍未見明顯緩解，并嚴重影響日常生活者，才考慮手術治療。腰椎疾病的推拿治療操作流程一般為：放松類手法→治療類手法→整理手法。
1、放松類手法 包括點法、壓法、搖法、推法、掌揉法、彈撥法等放松肌肉類手法，適用于急性期或者整復手法之前的準備手法。松解類手法要求：均勻、持久、有力、柔和、深透，要做到“柔中有剛、剛中有柔”。
2、治療類手法 根據病情選用運動關節類手法如扳法，以整復錯位、松解粘連。需注意，腰椎間盤突出時應慎用扳法，以免加重病情。
3、整理手法 在完成所有治療手法后，再施以滾法、拍法等柔和類放松手法。
專家提醒,不少人腰部不適為貪圖方便喜歡到按摩店按摩，由于病因沒有確診，可能會越按越重，最好避免。
B、保護腰椎，床上運動你會嗎?
楊路副主任表示：預防腰椎疾病，每個人都可做自己的“上醫”。他向讀者推薦兩款腰椎保健運動操：
(1)床上運動
第一節 伸腿運動：仰臥位，雙下肢交替屈膝上抬，盡量貼近下腹部，重復10～20次。
第二節 挺腰運動：仰臥位，屈雙膝，兩手握拳，屈雙手置于體側，腰臀部盡量上抬，挺胸，緩慢進行10～20次。
第三節 后伸運動：俯臥位，兩臂及兩腿自然伸直，雙下肢交替向上盡力抬起，各重復10～20次。
第四節 船行運動：俯臥位，兩肘屈曲，兩手交叉置于腰后，雙下肢有節奏地用力向后抬起、放下，同時挺胸抬頭，重復10～20次。
第五節 俯臥撐：俯臥位，兩肘屈曲，兩手置于胸前按床，兩腿自然伸直，兩肘伸直撐起，同時全身向上抬起，挺胸抬頭，重復10～20次。
(2)直立位運動
第一節 顛腳運動：直立位，雙腳并攏，腳跟有節奏地抬離地面，然后放下，如此交替進行，持續1～2分鐘。
第二節 踢腿運動：雙手叉腰或一手扶物，雙下肢有節奏地交替向前踢，后伸。各持續10～20次。
第三節 伸展運動：雙手扶物，雙下肢交替后伸，腳尖著地，盡力向后伸展腰部。各持續10～20次。
第四節 轉腰運動：自然站立位，兩腳分開與肩同寬，雙上肢肘關節屈曲平伸，借雙上肢有節奏地左右運動，帶動腰部轉動。持續1～2分鐘。
第五節 懸掛運動：兩手抓住單杠或門框，兩腳懸空，腰部放松或作收腹、挺腹運動，盡量堅持，但不要勉強。
TIPS:劇烈咳嗽、便秘或會加重腰椎傷痛
預防腰椎疾病要盡量避免以下動作
1、腰部外傷、或突然負重：外傷，或腰椎突然的負荷增加時，可導致腰部肌肉的急性扭挫傷，也是造成腰椎間盤突出的主要原因。
2、姿勢不當：長期不正確的立姿、坐姿、睡姿均可使腰背肌長期處于緊張狀態，長此以往，可使腰背肌勞損，腰椎失穩，易于發生腰椎疾病。
3、受寒受濕：寒冷或潮濕可引起小血管收縮、肌肉痙攣，從而引起腰椎疾病。
4、腹壓增高：腹壓與腰椎間盤突出有一定的關系，有時甚至在劇烈咳嗽、打噴嚏、大便秘結、用力屏氣時也可發生髓核突出。
受訪專家/南方醫科大學中西醫結合醫院針推康復科楊路副主任
