“冬練三九，夏練三伏” 這樣真的好嗎

導(dǎo)語：“冬練三九，夏練三伏”，是我國流傳已久的健身格言，不少喜歡運(yùn)動(dòng)的人們更是將之奉為圭璋。但其實(shí)，這種做法對我們的心腦血管健康非常不利

自古以來，老祖宗就教育我們“冬練三九，夏練三伏”，是因?yàn)槿藕腿鼮橐荒曛凶罾浜妥顭岬臅r(shí)侯，在數(shù)九寒冬與炎炎夏日鍛煉，不僅健體，還能增強(qiáng)對寒冷、炎熱等極端天氣的適應(yīng)能力。此外，其中還有一層精神內(nèi)涵：鍛煉人們不懼嚴(yán)寒、不畏酷暑的堅(jiān)強(qiáng)意志。于是意志堅(jiān)強(qiáng)的健身達(dá)人們謹(jǐn)遵千年古訓(xùn)，無論寒冬、酷暑，都一如既往地堅(jiān)持鍛煉。可是，這樣做對嗎？

“冬練三九，夏練三伏”并非絕對真理

以現(xiàn)代醫(yī)學(xué)的眼光來看，這則古訓(xùn)真的不太科學(xué)。大量臨床資料顯示，每年的盛夏和寒冬兩個(gè)時(shí)節(jié)，心腦血管疾病的患病人數(shù)最多。2017年夏季，據(jù)多則新聞報(bào)道，在酷熱天氣里仍然堅(jiān)持鍛煉的健身者中，有不少人因中暑而不幸患病甚至離世，其中不乏平素體健的年輕人突發(fā)心梗、心源性猝死。

如今，又到了數(shù)九寒冬時(shí)節(jié)。為避免健身者一昧盲從“冬練三九”的古訓(xùn)，筆者特整理此文，以期讓更多的人辯證地對待“冬練三九，夏練三伏”的古訓(xùn)，明白它并非絕對真理，尤其希望讓大家認(rèn)識到三九和三伏天對于心腦血管疾病的影響。

呵氣成冰的三九天：易誘發(fā)心肌缺血

俗話說：“一九二九不出手，三九四九冰上走……”三九天是指從冬至算起的第三個(gè)“九天”，是一年中最冷的時(shí)期。這段時(shí)間呵氣成冰，而運(yùn)動(dòng)鍛煉既可暖身又可健體，是否可以盡情而為？實(shí)際上，寒冷的天氣簡直堪稱心腦血管疾病的“得力助手”。國內(nèi)外的諸多研究顯示，氣溫降低與心腦血管疾病發(fā)病率呈正相關(guān)性。這究竟是怎么回事呢？

1.嚴(yán)寒的冬季，伴隨著外界溫度下降，人的體溫也相應(yīng)降低，寒冷刺激引起交感神經(jīng)興奮，導(dǎo)致血壓上升。另外，體溫降低導(dǎo)致皮下及周圍血管收縮，也會(huì)使血壓升高。雙重作用下引起的血壓升高，會(huì)直接加重心臟負(fù)荷。

2.寒冷刺激還會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)腎上腺素及兒茶酚胺等物質(zhì)增加，影響神經(jīng)內(nèi)分泌和血液循環(huán)系統(tǒng)，容易誘發(fā)心肌缺血及心律失常。

3.機(jī)體受寒冷刺激，血管容易痙攣收縮，誘發(fā)心絞痛甚至心梗。

4.冬天空氣干燥，人們普遍飲水量減少，容易體內(nèi)缺水，致使血液黏稠度升高。加之我國素來講究冬季進(jìn)補(bǔ)，飲食結(jié)構(gòu)相對多油，會(huì)加重血脂異常，易誘發(fā)血栓。

5.寒冷的天氣中，人們開窗時(shí)間較短，室內(nèi)空氣流通不佳，容易感冒，嚴(yán)重者會(huì)引發(fā)肺部感染，影響肺通氣功能，導(dǎo)致心肌缺氧。國外研究表明，流感已成為冠心病患者的一項(xiàng)獨(dú)立危險(xiǎn)因素。

6.冬季霧霾天氣多發(fā)，空氣中的含氧量下降，人體攝氧量也相對減少。而PM2.5進(jìn)入機(jī)體后，會(huì)通過一系列復(fù)雜機(jī)制影響血壓，從而誘發(fā)心肌缺血、心律失常及肺部疾病等。

流金鑠石的三伏天：心臟疾病高發(fā)

三伏天處于小暑與大暑之間，大約是陽歷7月中旬至8月上旬，為一年中氣溫最高且潮濕、悶熱的日子。入伏后，地表濕度變大，每天吸收的熱量多，散發(fā)的熱量少，地表層的熱量累積下來，達(dá)到最高峰的那段時(shí)間，就被稱為“三伏”。炎炎伏天，也是心腦血管疾病高發(fā)的時(shí)節(jié)，其原因在于——

1.當(dāng)外界氣溫升高時(shí)，人的體溫也會(huì)相應(yīng)升高，皮下血管擴(kuò)張，皮下血流量較平時(shí)大幅增加，回到心臟的血流量也顯著增多，心臟負(fù)擔(dān)就會(huì)加重。此外，體溫升高，交感神經(jīng)的興奮性提高，導(dǎo)致心率加快，進(jìn)一步加重心臟負(fù)擔(dān)。

2.氣溫升高，導(dǎo)致人體出汗較多，如果不能及時(shí)補(bǔ)充水分，會(huì)導(dǎo)致血液粘稠度升高，易形成血栓。而出汗增多，還會(huì)導(dǎo)致電解質(zhì)紊亂，從而引發(fā)心律失常。

3.夏季，令人不爽的不僅有“燒烤模式”，更有“桑拿模式”。桑拿天氣時(shí)，空氣濕度增加，氣壓低，空氣中的含氧量降低，導(dǎo)致人體氧攝入不足。因此，冠心病等心臟疾病的患者，在這種桑拿天常常感到胸悶、氣短，嚴(yán)重時(shí)會(huì)發(fā)生心功能不全，甚至急性心肌梗死。臨床中，很多病人在三伏天就診時(shí)會(huì)說：這兩天我既不累，也沒生氣，為什么心臟病又犯了？其實(shí)，正是天氣做了“幫兇”。

4.炎熱的夏季，大家都離不開空調(diào)。殊不知人們在酷暑和涼爽的環(huán)境之間頻繁切換，驟冷驟熱的變化對于我們的心血管也是不小的挑戰(zhàn)，尤其對于血管彈性下降、動(dòng)脈硬化的中老年人而言，更是如此。

5.夏季晝長夜短，夜生活較其他季節(jié)豐富，又因天氣炎熱，很容易情緒煩躁，進(jìn)而影響睡眠質(zhì)量，而休息不足也是心臟病發(fā)作的重要誘因之一。

綜上所述，三九和三伏這樣極端的天氣，對于我們的心腦血管系統(tǒng)本已是巨大的考驗(yàn)，如果再逆勢而為，加強(qiáng)鍛煉，結(jié)果可能適得其反。在此奉勸各位健身達(dá)人：在極端天氣健身有一定的風(fēng)險(xiǎn)，請大家因時(shí)制宜，量力而行，且練且珍惜！（編輯/茹曉）