導(dǎo)引之術(shù)八段錦 調(diào)理臟腑煉骨筋

《黃帝內(nèi)經(jīng)》在講述到健康長壽人的經(jīng)驗時，提到“和于術(shù)數(shù)”這四個字，其中的“術(shù)”乃指導(dǎo)引術(shù)和武術(shù)。導(dǎo)引重意，強調(diào)動作的流暢柔和，其中八段錦動作簡練，易記易學(xué)，運動量適中，受到百姓的普遍歡迎。

兩手托天理三焦：這個動作可以使肺部擴張，呼吸加深，增加胸腔的血流量，使上中下三焦的臟器都能得到按摩，有利于糾正駝背、塌肩的不良姿勢。對防治肩部疾患、預(yù)防頸椎病等具有良好的作用。

左右彎弓射大雕：兩手、兩臂充分地伸展，有利于增強胸肌與背部肌肉的活動，提高手腕關(guān)節(jié)及指關(guān)節(jié)的靈活性?？梢约哟蠓位盍?，有利于血液循環(huán)的加強，還有利于矯正駝背與肩內(nèi)收等毛病。

調(diào)理脾胃舉單手：上舉手有利于清氣的上升，下壓手有利于濁氣的下降，一上一下，升清降濁，可以使脊柱內(nèi)各椎骨間的大小關(guān)節(jié)及小肌肉得到鍛煉，從而增強脊柱的靈活性與穩(wěn)定性，達到調(diào)理脾胃肝膽的經(jīng)絡(luò)，預(yù)防消化系疾病的作用。

五勞七傷往后瞧：頭部的運動，可以增強腦的血液循環(huán)，使頸椎與頸部肌肉得到鍛煉，也可以改善高血壓與動脈硬化，有利于防治頸椎病。同時，頭部的運動，還可改善腦部及腦部血液循環(huán)，有助于解除中樞神經(jīng)系統(tǒng)的疲勞。

攢拳怒目增氣力：“攥拳怒目”可以刺激肝經(jīng)，使肝血充盈，肝氣疏泄，有強勁健骨的作用。同時十指抓地，雙手攥拳，可刺激手足三陰三陽十二經(jīng)脈的腧穴和督脈，使全身的筋脈受到刺激，長期鍛煉，可使全身筋肉結(jié)實，氣力倍增。

兩手攀足固腎腰：可以使腰部肌肉得到延伸與鍛煉，增強腎臟的功能，也有利于下肢的血液循環(huán)。同時，對腰部的腎、腎上腺、輸尿管等器官有良好的牽拉、按摩作用，可以改善其功能，刺激其活動。但高血壓與腦動脈硬化病人，頭部不可下垂太低，以防止局部的血液循環(huán)障礙。

搖頭擺尾去心火：心火，即陽熱內(nèi)盛，通過兩腿下蹲，擺動尾閭，可以刺激脊柱、督脈;通過搖頭，可以刺激大椎，從而達到疏通經(jīng)絡(luò)、泄熱祛火的作用。此項動作比較輕松，可以消除神經(jīng)與肌肉緊張，緩解疲勞，使身體得到放松，有利于體力的恢復(fù)。

背后七顛百病消：腳趾為足三陰、足三陽經(jīng)脈交匯之處，腳趾抓地，可以刺激足部有關(guān)經(jīng)脈，調(diào)節(jié)相應(yīng)臟腑的功能;通過震動筋骨、肌肉和臟腑，可以打通全身的經(jīng)絡(luò)、血脈，有利于祛除體內(nèi)的致病因子，加快正氣的恢復(fù)。