想戒煙？這份“戒煙寶典”可以幫到你

　　越來越多的人希望能戒煙，但經(jīng)過嘗試，復(fù)吸的人卻比比皆是。吸煙真的有那么難嗎？南方醫(yī)科大學(xué)南方醫(yī)院副主任醫(yī)師趙海金就戒煙來為大家支招。

　　出現(xiàn)戒煙反應(yīng)如何應(yīng)對

　　煙癮越深，戒煙后越容易產(chǎn)生疲倦、緊張不安、失眠等不適。這些情況在戒煙1-2周后逐漸消失。下面一些措施將有助于應(yīng)對戒煙反應(yīng)：

　　疲倦：小睡片刻，多給自己一點睡眠時間。

　　緊張不安：散散步，泡個熱水澡，做些能松弛神經(jīng)的事。

　　頭痛：躺下來做深呼吸，洗個熱水澡或泡個熱水浴

　　暴躁：告訴身邊的人你正在戒煙，要是你在這幾天里有脾氣請他們涼解。

　　失眠：下午六時后避免吃刺激性食物（如濃茶和辛辣的食物），下午或傍晚時分做些體操，睡前做些能松弛神經(jīng)的事。

　　饑餓：喝些水或低熱量的飲品；準備一些健康的小吃。

　　頭暈：要加倍小心，換姿勢時動作要緩慢。

　　胃痛：飲大量的流質(zhì)，日常飲食內(nèi)加進含纖維的食品（如水果、蔬菜和全谷麥類食物）。

　　體重增加：你可以多吃健康的食物和保持日常各種的活動和運動來控制體重。

　　這些誤區(qū)或是你屢戒屢敗的原因

　　趙海金還提醒，有些煙民因為對戒煙有些錯誤的認識，也是他們屢戒屢失敗的原因。比如常見的誤區(qū)有：

　　老年煙民戒煙為時已晚。在吸煙者中，老年煙民占有很大比例。吸煙對老年煙民的身體產(chǎn)生很大的損害。不管多大年齡，都可以戒煙，很多研究顯示，任何年齡戒煙均可獲益，且戒煙越早、持續(xù)時間越長，健康獲益就越大。

　　戒煙后吸一支煙就等于復(fù)吸。在此要明確偶吸和復(fù)吸的概念：偶吸是指偶爾一次吸煙，而復(fù)吸是指又回到了以前吸煙的狀態(tài)。完全戒斷后偶然吸一支煙并不完全等同于之前的戒煙努力完全白費，但的確有少部分人從此走上復(fù)吸之路。煙民要對偶吸持正確態(tài)度，同時要積極面對、分析為何又吸上了煙，并及時調(diào)整自己的戒煙策略，防范偶吸繼續(xù)發(fā)展成為真正的復(fù)吸。

　　藥物戒煙會染上藥癮。藥物戒煙是綜合戒煙策略的一部分，并非所有人都需要使用藥物戒煙；其次，服用藥物戒煙時間短且療程因人而異；最后，藥物戒煙是一種安全、有效的治療方法，人體對戒煙藥物并無依賴，無成癮性之說。

　　小貼士

　　設(shè)定戒煙日也會增加成功率

　　設(shè)定戒煙日，告訴家人、朋友、同事自己已決定戒煙，取得他們的理解和支持；預(yù)見在戒煙中可能出現(xiàn)的問題，特別是在戒煙最初的幾周內(nèi)可能出現(xiàn)尼古丁戒斷癥狀等問題；處理掉身邊與吸煙有關(guān)的全部物品；在戒煙期間飲酒會降低戒煙成功率，少參加聚會，避免受到吸煙的引誘。