高血圧患者怎么健身 四種運(yùn)動(dòng)推薦

　　高血圧并不適宜過(guò)量的運(yùn)動(dòng)，但是科學(xué)的運(yùn)動(dòng)量以及科學(xué)的運(yùn)動(dòng)選擇是非常有利于高血圧患者的治理的，那么高血圧患者該如何進(jìn)行鍛煉呢？哪些動(dòng)作是可以幫助這些患者呢？以下將詳細(xì)為大家解讀！

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　　高血壓患者運(yùn)動(dòng)

　　1、氣功。氣功對(duì)高血壓患者有明顯治療作用。用氣功治療高血壓的近期有效率可達(dá)90%左右。

　　2、散步。較長(zhǎng)時(shí)間的步行后，舒張壓可明顯下降，癥狀也可隨之改善。散步可在早晨、黃昏或臨睡前進(jìn)行，時(shí)間一般為15-50分鐘，每天一二次，速度可按每人身體狀況而定。

　　3、慢跑或長(zhǎng)跑。慢跑和長(zhǎng)跑的運(yùn)動(dòng)量比散步大，適用于輕癥患者。高血壓患者慢跑時(shí)的最高心率每分鐘可達(dá)120-136次，長(zhǎng)期堅(jiān)持鍛煉，可使血壓平穩(wěn)下降，脈搏平穩(wěn)，消化功能增強(qiáng)，癥狀減輕。跑步時(shí)間可由少逐漸增多，以15-30分鐘為宜。速度要慢，不要快跑?；加?u>冠心病則不宜長(zhǎng)跑，以免發(fā)生意外。

　　4、太極拳。由于太極拳動(dòng)作柔和，肌肉放松且多為大幅度活動(dòng)，思緒寧?kù)o從而有助于降低血壓。高血壓患者練完一套簡(jiǎn)化太極拳后，收縮壓可下降1.3～2.7kPa（10-20mmHg），長(zhǎng)期練習(xí)太極拳的老人安靜時(shí)收縮壓的平均值約比同年齡組老人低2.7kPa左右。

　　高血壓患者健身運(yùn)動(dòng)注意事項(xiàng)

　　1、對(duì)特殊人士提供訓(xùn)練前，應(yīng)建議客人先向醫(yī)護(hù)人員咨詢。

　　2、運(yùn)動(dòng)前測(cè)試血壓。

　　3、所有活動(dòng)中都要精神放松、情緒愉快，動(dòng)作要有節(jié)律，不用力使勁，呼吸要自然，不閉氣。如有彎腰動(dòng)作，則注意不要長(zhǎng)時(shí)間使頭低于心臟的位置。運(yùn)動(dòng)應(yīng)與休息交替進(jìn)行，避免過(guò)勞。

　　4、在運(yùn)動(dòng)中注意防止發(fā)生運(yùn)動(dòng)外傷，如在濕熱環(huán)境下運(yùn)動(dòng)，出汗過(guò)多注意補(bǔ)充水分及無(wú)機(jī)鹽。在實(shí)施運(yùn)動(dòng)處方過(guò)程中要定期檢查，根據(jù)身體狀況適當(dāng)調(diào)整運(yùn)動(dòng)處方。

　　5、私人教練必須非常小心地觀察客人運(yùn)動(dòng)時(shí)出現(xiàn)的種種跡象，比如胸部不適，頭暈及氣促，另外，需要提醒客人飯后至少90分鐘才可運(yùn)動(dòng)。要循序漸進(jìn)，鍛煉前做好熱身活動(dòng)，鍛煉結(jié)束時(shí)要緩慢停下來(lái)。

　　6、除初期高血壓者外，康復(fù)體育應(yīng)在專(zhuān)業(yè)人員指導(dǎo)下進(jìn)行。

　　高血壓患者運(yùn)動(dòng)的好處

　　1、能夠調(diào)整身體的神經(jīng)調(diào)節(jié)功能，讓它更加完善。

　　2、降低毛細(xì)血管、微動(dòng)脈及小動(dòng)脈的張力，調(diào)節(jié)血液循環(huán)，降低血壓。

　　3、降低血粘度，提高血液流變性，改善微循環(huán)，增強(qiáng)物質(zhì)代謝的氧化還原和組織內(nèi)的營(yíng)養(yǎng)過(guò)程。

　　4、改善機(jī)體的血液循環(huán)等功能，改善身體狀況。

　　5、減輕應(yīng)激反應(yīng)，穩(wěn)定情緒，抑制心身緊張，消除焦慮狀態(tài)。