初春曬太陽去百毒 最科學的養(yǎng)生指南

　　俗話說，春天“百草回芽，百病復發(fā)”！復蘇的不僅是百草，還有那蟄伏已久的疾病。

　　這是因為此時自然界的陽氣開始勃發(fā)。陽氣充足，會沖擊體內(nèi)的病灶，將病邪趕出體外，而如果陽氣不足或是陽氣受到壓抑，各種病征就會卷土重來。

　　有一個好辦法可以養(yǎng)陽去百毒，那就是多曬太陽！

　　別不信，曬太陽可是有諸多好處的！

　　1、防白血病

　　美國加州大學圣地亞哥醫(yī)學院流行病學專家研究發(fā)現(xiàn)，住在高緯度地區(qū)的人往往太少接觸陽光、紫外線B光，導致體內(nèi)缺乏維生素D，因此，患白血病(血癌)風險可能要比住赤道者高一倍。

　　而其中關鍵的維生素D食物來源較少，維生素D的最大來源還是來自于皮膚接觸紫外線，皮膚接觸紫外線后，就會合成維生素D。

　　2、降血壓

　　英國《每日郵報》報道，英國南安普頓大學和愛丁堡大學的一項新研究發(fā)現(xiàn)：讓皮膚接受陽光照射可降低血壓，從而降低人們患上中風和心臟病發(fā)作的風險。這是因為陽光能改變一氧化氮在血液和皮膚中的含量，進而降低血壓水平。

　　當然，陽光和人體健康并非無限度地呈正比例關系。過度的紫外線照射會使人反應遲鈍，可誘發(fā)皮膚病。

　　3、預防糖尿病

　　國外研究人員發(fā)現(xiàn)，適度照射紫外線有助于人體釋放一種延緩肥胖和2型糖尿病發(fā)展的重要蛋白質(zhì)。他們發(fā)現(xiàn)，皮膚暴露在陽光中釋放的一氧化氮在新陳代謝中扮演重要角色。這種物質(zhì)在我們消化和處理食物與糖上扮演重要角色，具有預防糖尿病等有害代謝疾病的潛能。

　　4、防腦退化

　　英國?？怂固卮髮W研究顯示，缺乏維生素D的老人較一般人患腦退化癥的幾率高出五成。嚴重缺乏維生素D的老人，患腦退化癥風險大增125%。研究者指出，暴露于陽光下，身體便可吸收維生素D。

　　曬太陽指南

　　別因為這個方法簡單就不以為然，這“曬”也是有許多講究的。

　　1、什么時候曬

　　曬太陽應選擇上午10時前、下午3時后的時段，此時紫外線偏低，陽光較柔和。

　　2、曬多久

　　中老人體質(zhì)沒有年輕人好，因此每天曬1小時、每次20~30分鐘即可。中青年人身體的新陳代謝較強，鈣質(zhì)流失較快，需補充較多的維生素D，故而需要較長時間的日照。每天曬1~2小時左右為宜。

　　3、曬哪兒

　　《老老恒言》有“日清風定，就南窗下，背日光而坐”的說法。為什么要背日光呢?

　　

　　因為人體腹為陰，背為陽。背部有一條不可忽視的經(jīng)絡——督脈。督脈有“陽脈之海”之稱，總督一身之陽氣。把背曬熱、曬舒服了，人體的陽氣也就充足了，使通體調(diào)暢。中醫(yī)講“背為陽，心肺主之”，經(jīng)常曬曬后背，還有強壯心肺的功能。

　　Tips：

　　1. 老年人最好不要獨自躺著曬太陽，一不留神睡著了容易著涼感冒。幾個人聚在一起，邊曬太陽邊聊天，既能舒筋活血，又能調(diào)節(jié)情志。

　　2. 體弱的人別暴曬，曬太陽也要講究度，體質(zhì)虛弱的人千萬別曬太長時間，如果感覺不舒服應馬上回屋，以免虛脫。

　　3. 高血壓、心臟病患者也要適可而止。白內(nèi)障患者需要戴防護鏡，以防紫外線直射眼睛。