節(jié)氣科普 | 今日立冬！請(qǐng)收好這份養(yǎng)生指南

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昨夜清霜冷絮裯，紛紛紅葉滿階頭。今天0時(shí)36分，我們迎來冬天第一個(gè)節(jié)氣——立冬。

立冬表示冬季的開始，天氣愈漸寒冷，萬(wàn)物自此收藏，休養(yǎng)生息，為來年春天的勃發(fā)養(yǎng)精蓄銳。?此季陰中有陽(yáng)、靜中有動(dòng)，正是人體養(yǎng)藏的最好時(shí)刻。

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“冬不藏精，春必病溫”

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中醫(yī)認(rèn)為“冬不藏精，春必病溫”，強(qiáng)調(diào)的就是我們要在冬季養(yǎng)好腎精，打好底子，來年春天才不容易生病。

冬季補(bǔ)腎，首先要分清楚腎陰虛還是腎陽(yáng)虛。

腎陰虛者，常常表現(xiàn)為：手腳心熱、口干舌燥、心煩、大便干燥，需滋陰補(bǔ)腎，可多食枸杞、桑葚、黑芝麻、鱉甲等食物；?

腎陽(yáng)虛者，常常表現(xiàn)為：面色蒼白、畏寒怕冷、手腳冰涼、精神不振、失眠健忘、腰膝酸軟，夜尿頻多等，宜補(bǔ)陽(yáng)益腎，可多食羊肉、牛肉、核桃、桂圓等滋補(bǔ)品。?

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補(bǔ)腎養(yǎng)生按腎俞穴?

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位置：在背部第二腰椎棘突下旁開1.5寸處。簡(jiǎn)便取穴，肚臍（神闕穴）對(duì)應(yīng)腰部的位置是命門，旁開兩橫指的地方就是腎俞穴。

做法：先把兩手搓熱后，用手心放在腎俞的部位，上下揉搓，搓到腰部發(fā)熱就可以，每天早晚各搓3分鐘左右。

功效：能起到溫補(bǔ)腎陽(yáng)的作用，可以緩解腎虛引起的腰膝酸軟、耳鳴等癥狀。

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溫補(bǔ)為主不盲補(bǔ)

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立冬后，可適當(dāng)選擇羊肉、牛肉、雞肉、蝦、鴿、鵪鶉、海參等有溫補(bǔ)作用的食物，御寒效果最好。但不宜過多食用，以平補(bǔ)滋陰潛陽(yáng)為主。

此外，在保暖御寒的同時(shí)需要注意養(yǎng)陰，防止外冷內(nèi)燥。平時(shí)注意小口喝水，讓水分慢慢滋潤(rùn)身體；適當(dāng)吃些有滋陰作用的食物，如藕、雪菜、梨等。

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立冬養(yǎng)生需注意

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1、注意保持睡眠

立冬以后，建議遵從“早睡晚起”的作息規(guī)律，晚上10點(diǎn)上床睡覺，不要熬夜。好的作息規(guī)律更利于陽(yáng)氣的潛藏，養(yǎng)精蓄銳。

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2、注意保暖

近期寒潮來襲、氣溫驟降，天氣寒冷，易傷陽(yáng)氣，也易誘發(fā)各種疾病，要及時(shí)增添衣物，注意保暖，重點(diǎn)要做到“不凍頭、不凍腹、不凍腳”。

此外，要記得常用熱水泡腳，每天晚上9點(diǎn)左右，用40℃左右溫?zé)崴菽_20分鐘左右，同時(shí)配合按摩涌泉穴，能夠促進(jìn)血液循環(huán)，溫陽(yáng)補(bǔ)腎。糖尿病患者及心腦血管病患者泡腳時(shí)間不宜過長(zhǎng)。

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3、注意調(diào)整運(yùn)動(dòng)方式

冬季要避免劇烈運(yùn)動(dòng)，但是不能不動(dòng)，最好的辦法是進(jìn)行比較柔和的有氧運(yùn)動(dòng)，比如八段錦、太極拳等，不僅可以加快血液循環(huán)，還可以培元補(bǔ)氣、疏通經(jīng)絡(luò)。

有心腦血管疾病的人應(yīng)禁止做劇烈運(yùn)動(dòng)，如打球、登山等；患有呼吸系統(tǒng)疾病的中老年人，應(yīng)避免寒冷的刺激。另外，運(yùn)動(dòng)的時(shí)候也有講究，運(yùn)動(dòng)應(yīng)在日照充足時(shí)，避開早晚，以免誘發(fā)疾病發(fā)作，而老年人室外運(yùn)動(dòng)更應(yīng)注意保暖。

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4、調(diào)控不良情緒，注意情志養(yǎng)生

情緒的調(diào)節(jié)也是養(yǎng)護(hù)的重要部分。立冬以后主張順應(yīng)自然界閉藏的規(guī)律，在情志養(yǎng)生方面應(yīng)做到靜心寧神，“以藏為主”，不宜大喜大怒，對(duì)待事情平和應(yīng)對(duì)，含而不露，有利于陽(yáng)氣的潛藏。

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