節(jié)氣科普 | 一葉落知天下秋，養(yǎng)生正當(dāng)時(shí)

 

 

 

 

秋分三候：初候, 雷始收聲；二候, 蟄蟲坯戶；三候, 水始涸。

秋分是農(nóng)歷二十四節(jié)氣中的第16個(gè)節(jié)氣, 剛好是秋季90天的中分點(diǎn)。這時(shí),我國大部分地區(qū)已經(jīng)進(jìn)入涼爽的秋季,南下的冷空氣與逐漸衰減的暖濕空氣相遇,產(chǎn)生一次次的降水，氣溫也一次次地下降。

因?yàn)榍锓止?jié)氣已經(jīng)真正進(jìn)入到秋季,人們?cè)陴B(yǎng)生中也應(yīng)本著陰陽平衡的規(guī)律。

 

起居養(yǎng)生

睡眠方面：秋季是人體陽消陰長的過渡時(shí)期，秋分過后，自然界的陽氣趨向于收斂、閉藏，正所謂“秋收冬藏”。早睡既能補(bǔ)償苦夏的少眠，也有利于收藏精氣。秋季易犯“秋乏”，保持充足睡眠能防止疲倦、乏力。

運(yùn)動(dòng)方面：秋天氣候適宜，空氣質(zhì)量較佳，不妨多接近自然、多運(yùn)動(dòng)，特別是登山，可以改善人體的血液循環(huán)，增加肺活量，激發(fā)快樂和活力。堅(jiān)持適宜的體育鍛煉，不僅可以調(diào)養(yǎng)肺氣，還可提高肺臟器官的功能，有利于增強(qiáng)各組織器官的免疫功能和身體對(duì)外界寒冷刺激的抵御能力。

 

飲食養(yǎng)生

 

 

秋分節(jié)氣養(yǎng)生中要注重對(duì)肺脾腎三臟養(yǎng)護(hù)。當(dāng)清補(bǔ)，不可峻補(bǔ)。黨參、白術(shù)、茯苓能補(bǔ)脾祛濕止瀉；加蓮子可寓清于補(bǔ)，使補(bǔ)而不膩；人參、麥冬、五味子可益氣養(yǎng)陰，寧心安神治心悸失眠；百合性偏涼，胃腸功能差者應(yīng)少吃。

肺喜潤惡燥，秋季氣候干燥，易傷肺陰，中醫(yī)認(rèn)為，酸甘化陰的食物是秋季飲食不錯(cuò)的選擇，如：杏仁雪梨麥冬茶、潤肺止咳粥（南沙參15克、五味子10克、干百合30克、大棗5枚、粳米50克）等。

另外，秋季進(jìn)補(bǔ)也不可亂補(bǔ)，無病就不需要進(jìn)補(bǔ)，進(jìn)補(bǔ)時(shí)需要對(duì)癥服藥，否則將適得其反。

 

 

情志養(yǎng)生

樹葉黃落、秋草漸枯, 這種蕭瑟的情景容易引起人的悲秋之情, 要注意保持精神愉悅、情緒樂觀, 避免緊張、憂郁、焦慮等不良情緒的產(chǎn)生。平時(shí)要適當(dāng)增加戶外活動(dòng)以調(diào)整心境。

秋季氣候漸轉(zhuǎn)干燥，日照減少，氣溫漸降，人們的情緒難免低落。這時(shí)，應(yīng)保持神志安寧，收斂神氣，以適應(yīng)秋天容平之氣。中醫(yī)有“常笑宣肺”一說，人在笑的同時(shí)，會(huì)不自覺地進(jìn)行深呼吸，清理呼吸道，使呼吸通暢。

穴位養(yǎng)生

此時(shí)節(jié)晝夜等分、寒暑均平，自然也是陰陽平衡之時(shí)，所以秋分養(yǎng)生重在陰陽平衡，要特別重視保養(yǎng)內(nèi)守之陰氣，不能離開“養(yǎng)收”這一原則。

尺澤穴

定位：位于肘橫紋中，肱二頭肌腱橈側(cè)凹陷處。

功效：屬手太陰肺經(jīng)，肺經(jīng)的經(jīng)氣匯聚于此，因此尺澤穴有宣肺止咳、平喘理氣的作用。在臨床上，常用于治療咳嗽、氣喘、感冒、鼻炎等癥。

操作：用拇指彈撥尺澤穴，每天100-200次，或者用食指按揉尺澤穴，每天3-5分鐘，力度由輕到重，以局部出現(xiàn)酸麻脹痛為主。

 

太溪穴

定位：位于踝區(qū)，內(nèi)踝尖與跟腱之間的凹陷處。

功效：太溪穴歸屬足少陰腎經(jīng)，為輸（土）、原穴，具有清熱利濕的功效。常用于尿頻、尿急、月經(jīng)不調(diào)、痛經(jīng)等泌尿生殖系統(tǒng)疾病，以及腎炎、膀胱炎等。

操作：用拇指的羅紋面按摩太溪穴位，在按壓的同時(shí)可以緩慢加大力量，每次堅(jiān)持3-5分鐘，力度由輕到重，以局部出現(xiàn)酸麻脹痛為主。