白露秋分夜，一夜冷一夜

白露秋分夜，一夜冷一夜 “白露秋分夜，一夜冷一夜。” 2023年9月8日，白露正式到來。白露是天氣由熱轉(zhuǎn)冷的分界線，更是一年中晝夜溫差最大的節(jié)氣，在這個(gè)轉(zhuǎn)季的時(shí)候，最容易被邪氣入侵，不過也是養(yǎng)生調(diào)護(hù)的好時(shí)節(jié)。 牢記以下三忌、三宜、三秘訣！

三忌

一、忌貪涼，損傷陽(yáng)氣。

白露時(shí)，天氣已然轉(zhuǎn)涼，切記不可露出身體，勿食西瓜、海鮮等生冷食物，及時(shí)增添衣物，否則寒氣容易入侵，有損身體健康。

二、忌“三露”，誘發(fā)疾病。

1.不露肚臍 肚臍，是元神的門戶，若是受涼，會(huì)導(dǎo)致腹痛、腹瀉，所以白露后，不可再露肚臍，要穿暖，保護(hù)好自己的肚子。

2.不露頭 《皇帝內(nèi)經(jīng)》中講：“頭為諸陽(yáng)之匯”，頭部匯集了很多穴位，風(fēng)邪濕邪極易侵襲。尤其是降溫時(shí)，一定要注意保護(hù)好自己的頭部，刮風(fēng)時(shí)，可帶好帽子和圍巾，不讓風(fēng)邪入侵。

3.不露腳 白露時(shí)節(jié)，切記不可穿涼鞋、用涼水沖腳，一旦腳受涼，整個(gè)身體都容易受涼。出門時(shí)，可穿棉襪，睡覺前，可用熱水泡腳，再按摩涌泉穴，舒緩疲勞的同時(shí)安神助眠。

三、忌過燥，引發(fā)“秋燥癥” 白露時(shí)節(jié)，很多人容易口干舌燥，皮膚也干澀，甚者聲音嘶啞、毛發(fā)脫落，這便是典型的秋燥癥。 正所謂：“秋不吃燥”，秋日要少吃燥物和寒物，多食用清心、降火的食物，比如百合、銀耳、枇杷等。

三宜

一、白露吃粥，減苦增辛

白露時(shí)節(jié)，很多人容易脾胃虛弱，抵抗力下降。此時(shí)食用一些溫?zé)岬闹嗍?，可以防秋燥、降秋涼，?duì)人體的健康非常有幫助。首當(dāng)推薦紅棗粥、銀耳粥、蓮子粥，減苦增辛，養(yǎng)心養(yǎng)胃，但不宜過飽，以免給腸胃增添負(fù)擔(dān)。

二、多吃秋果，養(yǎng)脾潤(rùn)燥

俗話說：“白露打棗，秋分卸梨。” 紅棗有益于養(yǎng)血安神、補(bǔ)中益氣，紅棗粥口感清甜，有利于保護(hù)肝臟，但是不宜過多食用。 秋梨味道甘甜可口，有著生津止渴、清熱化痰的功效，是秋季去燥的最佳選擇，熟吃更有利于滋陰潤(rùn)肺、潤(rùn)喉去痰。

三、動(dòng)靜結(jié)合，早睡早起

白露后，自然界的陽(yáng)氣收斂，陰氣轉(zhuǎn)盛，人體也要順應(yīng)大自然的變化，相應(yīng)調(diào)整作息起居，早睡早起。早睡有助于調(diào)節(jié)陽(yáng)氣，早起有利于肺氣的舒展和宣發(fā)，利于身體健康。 還可做些戶外運(yùn)動(dòng)，舒展身體。若是因秋悲傷，情緒起伏比較大，可打坐、站樁，保持內(nèi)心寧?kù)o，舒緩心情。

三秘訣

一、白露吃“三果”，生津止渴

白露時(shí)節(jié)，燥邪非常容易傷肺，在飲食方面需多注意，避免吃辛辣、燥熱的食物，以健脾潤(rùn)燥為主，多食用當(dāng)季水果，如葡萄、龍眼、石榴等，有助于生津止渴、潤(rùn)喉去燥。

二、白露做“三樣”，滋養(yǎng)腎陰 很多人在這個(gè)時(shí)節(jié)，會(huì)出現(xiàn)手腳冰涼、渾身乏力的癥狀，其實(shí)這些都是陽(yáng)氣、腎氣不足的表現(xiàn)。以下三招滋養(yǎng)腎陰的方式，大家記得收藏起來。

1.泡腳 這個(gè)時(shí)節(jié)要注意腳部的保暖，可以多泡腳，也可以多抬腳后跟，泡腳泡到身體微微出汗為宜，有利于陽(yáng)氣的吸收。

2.搓耳 俗話說：“腎開竅于耳”，耳部有非常密集的反射區(qū)，關(guān)聯(lián)到全身的每個(gè)器官。在泡腳的同時(shí)，可以搓搓耳朵，按摩到發(fā)熱即可。

3.推鼻梁 將食指放在鼻尖上，從鼻尖到鼻根，反復(fù)推按，20-30分鐘即可，對(duì)養(yǎng)陰潤(rùn)肺、通暢呼吸很有幫助。

三、白露按“三穴”，健脾潤(rùn)肺 白露的穴位養(yǎng)生要以健脾潤(rùn)肺、益氣滋陰為主。

1、中府穴 按摩方法：中府穴在胸前壁的外上方，用大拇指按摩這個(gè)穴位3-5分鐘左右，隨后往上推至云門穴，按摩到有酸麻感即可，每天2-3次。 按摩功效：能肅降肺氣、止咳平喘、清瀉肺熱。

2、肺俞穴 按摩方法：肺俞穴在第三胸椎棘下，中線1.5寸旁。 按摩這個(gè)穴位，要用指腹一點(diǎn)一點(diǎn)下壓，從輕到重，緩慢過渡，脹痛感會(huì)慢慢的傳送到胸內(nèi)，按摩30-50次即可，一日三次。 按摩功效：有助于緩解咳嗽、氣喘等癥狀，可以調(diào)節(jié)肺部功能。

3、列缺穴 按摩方法：這個(gè)穴位在兩手虎口相交、食指落下的地方，可以感受到脈搏的跳動(dòng)。每天按壓或是搓揉兩次，每次不少于五分鐘，效果會(huì)更佳。 按摩功效：可以有效調(diào)理慢性咽炎、慢性氣管炎等呼吸道疾病，還可以疏風(fēng)解表、止咳平喘。

▽  蒹葭蒼蒼，白露為霜，此時(shí)酷熱已過，清秋正當(dāng)時(shí)。 這個(gè)時(shí)節(jié)氣溫起伏，季節(jié)變換，一定要留意身體狀態(tài)，起居方面多留心，飲食方面多注意。