保持健康生活方式 遠離慢性病

近年來，越來越多的重大疾病呈現(xiàn)出發(fā)病年輕化的趨勢，尤其是糖尿病、高血壓、頸椎病、癌癥……這些曾經(jīng)的“老年病”，越來越頻繁地發(fā)生在年輕人身上。而罪魁禍首，正是年輕人不健康的生活方式，例如熬夜刷劇、久坐不動、含糖飲料不離口、不愛運動……年輕人卻沒意識到，糖尿病、脂肪肝、頸椎病、胃潰瘍、高血壓等慢性病正在悄悄地找上門來。年輕人今天對身體的放縱與不重視，都是在透支身體健康。

慢性病全稱是慢性非傳染性疾病，不是特指某種疾病，而是對一類起病隱匿，病程長且病情遷延不愈，缺乏確切的傳染性生物病因證據(jù)，病因復雜，且有些尚未完全被確認的疾病的概括性總稱。常見的慢性病主要有心腦血管疾病、癌癥、糖尿病、慢性呼吸系統(tǒng)疾病，其中心腦血管疾病包含高血壓、腦卒中和冠心病等。

慢性病發(fā)病為何趨于年輕化

慢性病發(fā)病趨于年輕化的原因有多種，常見的有不健康的飲食行為、身體活動不足、超重肥胖、工作生活壓力大、睡眠不足、抽煙喝酒等。

1.不健康的飲食行為。不健康的飲食行為是一系列慢性疾病包括心血管疾病、癌癥、糖尿病和其他與肥胖相關(guān)的疾病的主要危險因素之一。如今生活條件改善，年輕人餐桌上總少不了大魚大肉，從而導致能量攝入過多，蔬菜水果攝入不足，增加超重肥胖、糖尿病、高血壓等發(fā)生風險。

2.身體活動不足。隨著經(jīng)濟迅速發(fā)展，居民生活方式發(fā)生變化。人們上下樓乘電梯，出門坐車，長期坐著工作，看電視、電腦和手機時間長，總是處于久坐少動的狀態(tài)。目前，我國大多數(shù)居民身體活動不足?！吨袊用駹I養(yǎng)與慢性病狀況報告(2020年)》顯示，我國22.3%的成年居民身體活動不足，高達86.0%的6至17歲青少年身體活動不足。

3.超重肥胖。目前，我國成年人超重肥胖率達50.7%，也就是說我國有一半的成年人都處于超重或肥胖的狀態(tài)。超重肥胖者體內(nèi)脂肪堆積過多和分布異常，是心血管疾病、糖尿病、高血壓、癌癥等疾病的重要危險因素。2017年全球疾病負擔研究顯示，全國13.5%的心血管疾病死亡歸因于超重肥胖。

4.工作生活壓力大。時下，不少年輕人生活和工作承受著巨大的壓力，精神總是處于緊張、焦慮狀態(tài)。如果長期處于這種狀態(tài)，可能會引起血糖、血壓波動，內(nèi)分泌紊亂，這些都會增加患糖尿病、高血壓等慢性病的風險。

5.睡眠不足。由于白天工作或?qū)W習，很多年輕人經(jīng)常在晚上熬夜看手機、玩電腦，或者是長期熬夜加班，嚴重影響睡眠質(zhì)量，導致入睡困難、失眠，免疫力下降。有研究顯示，睡眠質(zhì)量差可能有損心臟健康，可使患心臟病的風險增加141%。

6.抽煙喝酒。抽煙和飲酒是兩大有害健康的因素。長期抽煙，不僅會導致慢性阻塞性肺部疾病，甚至還會增加患糖尿病、心腦血管疾病、癌癥等的風險。過量飲酒也與多種疾病相關(guān)，會增加肝臟損傷、痛風、心血管疾病和某些癌癥的發(fā)生風險。

預防慢性病應該怎么做

1.合理膳食。合理膳食是保證健康的基礎(chǔ)。在日常生活中，應遵循《中國居民膳食指南》的建議，做到少油、少鹽、低糖、低脂飲食，限制紅肉、酒精飲料的攝入，多吃新鮮的蔬菜和水果。一日三餐中盡可能多地選擇不同的食物種類，避免長期攝取單一或者較少的幾種食物，每天吃到12種以上的食物，每周吃到25種以上的食物。

2.充足的身體活動。身體活動是實現(xiàn)能量平衡和體重控制的基礎(chǔ)。有研究顯示，充足的身體活動不僅有助于保持健康體重，還能增強體質(zhì)，降低全因死亡風險和心血管疾病、癌癥等慢性病的發(fā)生風險;同時也有助于調(diào)節(jié)心理平衡，緩解抑郁和焦慮等精神問題?！吨袊用裆攀持改稀方ㄗh，各年齡段人群每天都應進行充足的身體活動，每周至少進行5天中等強度身體活動，累計150分鐘以上，每天進行主動身體活動6000步，減少久坐時間。

3.戒煙限酒。預防慢性病，戒煙限酒勢在必行。吸煙對人體有害無益，一根也不能抽!應有意識地遠離吸煙人群，充分認識到吸煙的危害，增加戒煙的決心。飲酒對健康也并無益處，如果飲酒應當限量，成年人一天飲用的酒精量不超過15克，約折合啤酒450毫升，白酒30毫升。兒童青少年、孕婦乳母、慢性病患者不應飲酒。

4.心理健康。保持積極向上的心態(tài)，切忌情緒過于激動、疲憊、過勞。進行自我心理調(diào)適，處理好負面情緒，可向親朋好友傾訴，合理地宣泄情緒。當自己不能解決心理問題時，要主動尋求專業(yè)人員的幫助，通過心理醫(yī)生的疏導，積極調(diào)整心態(tài)。

5.充足睡眠。睡眠對改善身心健康具有重要作用。每天應保證有充足的時間睡眠，養(yǎng)成良好的夜間生活習慣，睡覺前不吃太多東西，也不餓著肚子，不在床上使用平板電腦或手機。建議成年人每天有7至8小時的睡眠時間。