預(yù)防心梗，這5個(gè)關(guān)鍵請把握！

11月1日，曾在《三國演義》中扮演關(guān)羽的演員陸樹銘因突發(fā)疾病去世，時(shí)年66歲，系急性心梗所致。相對于年輕人，老年人更易患上心梗，無癥狀梗死可能占老年心梗1/3以上，秋冬季更是高發(fā)期。在此特別提醒：預(yù)防心梗，請把握好這5個(gè)關(guān)鍵！

1.不要突然用力。 心梗常常發(fā)生在需要突然發(fā)力的時(shí)刻，比如上廁所、搬重物、猛回頭、突然改變體位等等，清晨是心梗的高發(fā)時(shí)段，早上不要一骨碌爬起來就下床，應(yīng)適當(dāng)在床上靜坐一會(huì)兒再下床，洗漱之后要記得及時(shí)吃早餐。

2.注意做好保暖。 秋冬季早晚溫差較大，尤其是室內(nèi)外溫差較大，一進(jìn)一出更容易導(dǎo)致冠脈痙攣，誘發(fā)心絞痛或心梗。秋冬季外出時(shí)要注意做好防寒保暖，老年人不妨戴一頂帽子，穿個(gè)保暖背心，這樣有助于減輕冷空氣對血管的突然刺激。回到室內(nèi)后緩慢脫掉外衣帽，盡可能減少血壓的波動(dòng)。

3.量力而行運(yùn)動(dòng)。 堅(jiān)持有規(guī)律的運(yùn)動(dòng)，有助于提高心肺耐力，維持心臟機(jī)能。一般建議每周進(jìn)行3~5次，每次不少于30分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)，慢跑、快走都是不錯(cuò)的運(yùn)動(dòng)。特別提醒的是，冬天最好避免劇烈運(yùn)動(dòng)，有晨練習(xí)慣的人，要充分熱身后再進(jìn)行鍛煉，亦不宜過早開始晨練。

4.壓力及時(shí)釋放。 不良情緒是健康的隱形殺手，大家要善于把煩惱、怨氣等不良因素及時(shí)發(fā)泄出來。當(dāng)心情緊張時(shí)，可以采取自然站立，閉上雙眼，做做深呼吸，這樣能有助放松身心。

5.果斷戒煙戒酒。 吸煙是心血管疾病已經(jīng)明確了的誘因，而酒精攝入量與高血脂、腦溢血的患病風(fēng)險(xiǎn)呈正相關(guān)。建議大家盡早戒煙、戒酒，并遠(yuǎn)離二手煙三手煙。