哪些運(yùn)動(dòng)防癌效果好？

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運(yùn)動(dòng)防癌 道理在哪兒

首先，運(yùn)動(dòng)時(shí)，全身的肌肉都會(huì)產(chǎn)生熱量，能夠在一定程度上起到殺死癌細(xì)胞的作用。運(yùn)動(dòng)時(shí)人體的呼吸、出汗有助于排出體內(nèi)的有害物質(zhì)和致癌因子。運(yùn)動(dòng)對(duì)于增強(qiáng)人體免疫力的作用也是公認(rèn)的。此外，運(yùn)動(dòng)可以促使人體分泌多巴胺，這種神經(jīng)遞質(zhì)能夠讓人產(chǎn)生欣悅感，可以有效改善情緒的波動(dòng)，幫助人們消除一些消極情緒。大家都知道，長(zhǎng)期的消極情緒和抑郁狀態(tài)是某些癌癥的誘因。

其次，運(yùn)動(dòng)可以預(yù)防和改善肥胖，而肥胖是誘發(fā)癌癥的獨(dú)立危險(xiǎn)因素。有研究數(shù)據(jù)表明，BMI≥25的乳腺癌患者如果積極運(yùn)動(dòng)，比不運(yùn)動(dòng)的患者死亡率要低。另外，運(yùn)動(dòng)能夠增強(qiáng)體質(zhì)和肌張力，從而減少摔跤、改善平衡能力、增加骨密度。

再次，運(yùn)動(dòng)對(duì)于胃腸道癌癥的預(yù)防效果格外明顯。適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)有助于人體排便。糞便在大腸內(nèi)停留時(shí)間越長(zhǎng)，其中含有的一些致癌物接觸腸壁的機(jī)會(huì)、時(shí)間也就會(huì)越多，人體患腸癌和其他胃腸道癌癥的可能性就會(huì)越大。

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什么樣的運(yùn)動(dòng)防癌效果好

每天至少進(jìn)行30分鐘中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，每周至少進(jìn)行5次;在此基礎(chǔ)上，如果再做2次力量鍛煉，就可以獲得很好的運(yùn)動(dòng)益處。

至于運(yùn)動(dòng)方式，青壯年首選跑步、打羽毛球和乒乓球等有氧運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)量方面，感到心跳加速、呼吸急促就可以了。老年人、身體素質(zhì)較差或有心腦血管疾病的人，可以選擇強(qiáng)度較小的快走、打太極拳等運(yùn)動(dòng)。

總之，適合自己的運(yùn)動(dòng)才是最好的，目的是使自己在不需要靠意志力努力的情況下能夠堅(jiān)持下來(lái)。所以，如果你喜歡跳舞，就跳舞;如果喜歡籃球就打籃球;如果喜歡瑜伽就做瑜伽。

哪怕最微小的活動(dòng)，比如一邊看電視一邊舉飲料瓶，對(duì)我們的身體都是有益的。

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堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)的人為何也會(huì)患癌

癌癥的發(fā)生是一個(gè)復(fù)雜的過(guò)程，并不是某一個(gè)因素導(dǎo)致的。運(yùn)動(dòng)與癌癥不是因果關(guān)系。不運(yùn)動(dòng)一定患癌，運(yùn)動(dòng)一定不會(huì)患癌，這兩種判斷都不對(duì)。運(yùn)動(dòng)只能降低誘發(fā)癌癥的某些因素，但引起癌癥發(fā)生的因素可能是不受運(yùn)動(dòng)影響的其他因素。

運(yùn)動(dòng)不分種族、年齡、性別，是低門(mén)檻的防癌抗癌方法。所以，不要找任何借口，趕快動(dòng)起來(lái)吧!