跳廣場(chǎng)舞有哪些注意事項(xiàng)？

在廣場(chǎng)、公園和小區(qū)樓下空地，越來(lái)越多的人跳起了廣場(chǎng)舞。跳廣場(chǎng)舞可以鍛煉身體的哪些部位?跳舞時(shí)又有哪些注意事項(xiàng)?

一、跳廣場(chǎng)舞的好處

1.健身

廣場(chǎng)舞是一項(xiàng)比較規(guī)律的運(yùn)動(dòng)，可以改善中老年人的心肺功能，促進(jìn)代謝。同時(shí)，廣場(chǎng)舞也可以鍛煉肌肉，增加骨密度，提高身體的協(xié)調(diào)能力。

2.健美

跳廣場(chǎng)舞可以幫助鍛煉形體，起到健美的效果。此外，還可以幫助控制身體。

3.健腦

在學(xué)習(xí)舞蹈的過(guò)程中，人們需要不斷記憶動(dòng)作，這樣可以鍛煉腦力，緩解記憶力衰退。

4.健心

在跳廣場(chǎng)舞的過(guò)程中，中老年人享受舞蹈、音樂，可以達(dá)到健心的目的。另外，跳廣場(chǎng)舞還可以結(jié)交朋友，和朋友交流可以緩解焦慮。

二、舞蹈過(guò)程中的腳踝扭傷需注意

中老年人的身體條件和年輕人不同，身體的協(xié)調(diào)性、平衡能力比較弱，有些人還患有一些基礎(chǔ)疾病。因此，在跳舞的過(guò)程中，中老年人比年輕人更容易出現(xiàn)腳踝扭傷。大多數(shù)中老年人存在骨質(zhì)疏松的情況，骨骼抵抗外力的能力較弱。在跳舞過(guò)程中即便是不小心扭一下，也可能導(dǎo)致骨折。

扭傷之后，首先要判斷傷情，根據(jù)疼痛的劇烈程度，是否發(fā)生局部畸形、明顯腫脹，是否影響腳趾活動(dòng)等情況分辨?zhèn)Τ潭取Ｆ浯?，中老年人受傷后?yīng)當(dāng)及時(shí)到醫(yī)院就診，讓專業(yè)骨科醫(yī)生進(jìn)行診斷和治療。在暫時(shí)無(wú)法就醫(yī)的情況下，自行處理的方法包括抬高患肢、避免負(fù)重、局部制動(dòng)。有條件的情況下，可選擇踝關(guān)節(jié)支具對(duì)患處加以保護(hù)。受傷48小時(shí)內(nèi)冷敷患處，通常每?jī)扇齻€(gè)小時(shí)敷一次，每次15到20分鐘。

三、中老年人跳廣場(chǎng)舞還應(yīng)注意的問題

1.跳廣場(chǎng)舞的時(shí)間和頻率

如果頻率過(guò)高或者每次鍛煉時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，不僅不會(huì)有健身效果，還有可能對(duì)身體造成傷害，比如加重心臟負(fù)擔(dān)和加快器官衰老等。專家建議，中老年人每周健身3到5次，每次鍛煉時(shí)間不要超過(guò)90分鐘，以60分鐘和輕度出汗為宜。

2.運(yùn)動(dòng)前需要熱身

適當(dāng)分配60分鐘的鍛煉時(shí)間，跳舞前5到10分鐘先熱身。跳完40分鐘的舞之后，原地做一些舒緩、放松的動(dòng)作后再回家。

3.避免大幅度動(dòng)作

中老年人跳廣場(chǎng)舞時(shí)需要避免做一些幅度太大的動(dòng)作，例如扭頸、轉(zhuǎn)胯等。

另外，最好穿適合跳舞的鞋子，備一件外套，防止出汗后著涼。跳舞過(guò)程中還要注意保證營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)和水分的補(bǔ)充，保證身體水和電解質(zhì)平衡。