最簡單的健身方法，你“走”對了嗎？

隨著疫情得到控制，不少人走出家門，走進了公園，活動筋骨、鍛煉身體。“走”出健康看似簡單，但如果方法不對，可能會帶來損傷，今天我們就來說一說走路的注意事項。

第一，避免暴走。走路既能滿足運動量，強度也不會過高，但要避免暴走。暴走會損傷踝關節(jié)、膝關節(jié)，長期疼痛會使人蹲著站不起來，甚至使人喪失行走功能。中老年人和膝關節(jié)損傷者要避免過快地行走，而對于年輕人來說，本身肌肉力量較好，在沒有其他疾病的情況下，即使快走也不會帶來什么損傷，因此不同人要根據自身身體情況對運動進行調整，切不可盲目跟風。

第二，“百分之十原則”。運動講究循序漸進，遵循“百分之十原則”。比如，這周每天走一萬步，下周每天最好不要超過一萬一千步。需要注意的是，對于中老年人來說，如果感到膝關節(jié)疼痛，就應該停止這種運動方法。

第三，“只上不下”。對于喜歡通過爬樓梯進行鍛煉的人們來說，可以采用“多上臺階、少下臺階”的方法減少對膝關節(jié)的傷害，因為上臺階鍛煉的是肌肉，而下臺階對軟骨損傷大。爬山愛好者可以走著上去，然后坐索道下來。

第四，善用肌肉貼。肌肉貼能讓肌肉更好地收縮，防止關節(jié)腫脹和扭傷，非常推薦健身的人群使用。在運動期間用肌肉貼可以有效避免運動損傷。另外，如果在運動中有急性扭傷，切記不要用紅花油、不要熱敷、不要按摩，否則會加快血液循環(huán)。遇到此類問題，需要用冰袋冰敷，一般三天后就會有明顯的消退。