尊重身體節(jié)律，細(xì)化起居定時

今年84歲的國醫(yī)大師楊春波，身材高大，鶴發(fā)童顏，步履矯健，精神矍鑠。當(dāng)記者在福建中醫(yī)藥大學(xué)附屬第二人民醫(yī)院見到他時，完全被他迷倒了，簡直是一位“80后的大帥哥”。

雖已至耋耄之年，楊老依舊堅持每周坐診4個半天。他是怎樣保養(yǎng)身體，保持精力充沛的呢?楊老有著自己的養(yǎng)生秘訣——人體各個臟腑器官的活動都有一定的時間節(jié)律性，順時養(yǎng)生(即順應(yīng)臟腑的時間節(jié)律，從而達(dá)到養(yǎng)生保健的效果)對于減少疾病的發(fā)生十分必要。

三餐準(zhǔn)時吃，“小食”防空腹

楊老十分注重日常飲食的規(guī)律，他說，飲食既要定時，又要定量。楊老每天早晨7點準(zhǔn)時吃早餐，一般是豆?jié){加4個花卷，有時用蛋花湯代替豆?jié){;午飯在中午12點半到下午1點半之間，基本上是一份魚或肉、一小盤青菜、2兩米飯，加上一碗湯。晚上6點半左右，簡單地吃一些小米粥或面食。這便是楊老一天的飲食，他晚飯吃的簡單，且從不吃夜宵。楊老指出，胃不和則臥不安，晚餐過飽或加餐吃夜宵，不僅會加重胃腸負(fù)擔(dān)，影響睡眠，還會導(dǎo)致其他疾病的產(chǎn)生。因此，不建議大家晚餐吃得過飽、過晚。

三餐以外，楊老也會常備蘇打餅干和脫脂奶粉，在休息間隙適當(dāng)?shù)匮a充些能量。每天早晨鍛煉前，楊老會吃2片蘇打餅干，再喝上一杯脫脂牛奶;楊老坐診時病人很多，每次下班都會“晚點”，經(jīng)常延時至下午1點，所以在上午10點鐘時，他會再重復(fù)一次上述“小食套餐”;下午4點，“小食套餐”會再重復(fù)一次。

楊老說：“吃幾片蘇打餅干，是為了不處于空腹?fàn)顟B(tài)。這習(xí)慣我堅持了十幾年，有時去外地開會，我都會帶著蘇打餅干。”他建議，老年人可隨身備些蘇打餅干或者其他小點心，以補充體力。另外，由于老年人胃腸功能變?nèi)酰偈扯嗖蛯τ诶夏耆艘彩直匾?/p>

飲食多樣忌肥膩

在攝取食物的種類上，楊老建議：“要飲食多樣，少吃反季節(jié)蔬果，生冷、油炸、辛辣、甜的東西要少吃。”中醫(yī)講究致中和，飲食的多樣化可以幫助人體獲得相對均衡的營養(yǎng)，以防止?fàn)I養(yǎng)不足或營養(yǎng)過剩的情況出現(xiàn)。但是，年糕、粽子等糯米類制品，含糖量高、油炸的食物及冰品類食物，常會使本就脾胃虛弱的老年人腸胃更加不適，應(yīng)減少食用。另外，有糖尿病、高血壓病等慢性疾病的人，更應(yīng)少食油炸、辛辣、甜膩的食物。

楊老愛飲茶，尤其愛喝鐵觀音、烏龍茶。它們屬于青茶，是半發(fā)酵茶，屬性介于紅茶和綠茶之間，“性和不寒”。他說，等量的紅茶加綠茶一起泡，也可達(dá)到“性和不寒”;根據(jù)每個人身體情況，紅茶、綠茶的用量比例可適當(dāng)調(diào)整，這樣寒熱屬性也就隨之變化。

起居有定時，自創(chuàng)如廁操

楊老的時間觀念很強，不僅飲食十分規(guī)律，起居也有定時。他的弟子們甚至打趣：“老師什么時候上廁所都有規(guī)定。”

他多年堅持早睡早起，冬天早上5點半起床(夏天提早半小時)。每天起床前，他先躺在床上摩腹60次，推兩側(cè)肋部50次，以促進(jìn)排便。起床后，用溫開水沖服自己配的藥粉(西洋參、珍珠粉、田三七，按照1:1:1的比例磨成藥粉而成)1克，并空腹喝下。上廁所時，他會練起一套自創(chuàng)的晨起如廁操，利用這段如廁時間做穴位按摩：雙手擦臉70次，接著按摩睛明穴、迎香穴、耳朵、風(fēng)池穴各30次，足三里穴50次，承山穴70次。

如果不需要坐診，吃完早餐，楊老就會去公園散步，做針對自己長期伏案工作獨創(chuàng)的保健操，包括頭部運動、抖手、交叉揮手、甩手、彎腰、抖身等動作各數(shù)十次。有工作時，鍛煉會被安排在下午的5點半，他會繞著醫(yī)院的操場走上3000步。

每天的午休也是必須的，約1小時左右;楊老每天晚上7點準(zhǔn)時看《新聞聯(lián)播》，還習(xí)慣在睡前讀書看報，最喜歡看《中國中醫(yī)藥報》，了解中醫(yī)界的新聞方便又及時;晚上10點半，便可安然入睡。

天氣好的時候，每周六上午，他還會爬鼓山(福建著名風(fēng)景區(qū))，呼吸新鮮空氣。

興趣廣泛，知足常樂

楊老興趣十分廣泛，喜歡拉二胡、跳舞、集郵、養(yǎng)花，還喜歡收集火柴盒。每到一個地方，他都會撿一塊當(dāng)?shù)氐氖^作為留念，回來標(biāo)記上時間和地點，放在自己制作的玻璃箱里。“這些雖然都是很普通的石塊，但記錄了我的足跡，感覺還蠻有意思的。”他對記者說，臉上洋溢著幸福和滿足。

“笑對人生，以誠待人，用心做事，知足常樂”是楊老的座右銘。“養(yǎng)生先要養(yǎng)心，就是說的這個意思。”他說，只要保持良好的心態(tài)，胃口就好，臟腑氣血功能正常，疾病就不會產(chǎn)生，那么工作起來也會干勁十足，不覺得累。

如今，人們的生活及工作壓力增大、節(jié)奏加快，想要保持像楊老那樣規(guī)律的作息確實有點困難。俗話說得好，身體是革命的本錢，建議大家盡量克服困難，保證基本的生活作息規(guī)律。像楊老一樣，讓自己始終保持精力充沛。