隨著年齡增長,老年人腿部力量逐漸減弱,關(guān)節(jié)也不那么“聽使喚”。如果感覺在走路時常常不穩(wěn)、想快也快不了,不妨在散步或健走過程中穿插2~3次8字走,能很好地幫助提升膝關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性,還能提升人體的平衡能力。
8字走,顧名思義,就是走一個8字:從中間開始,先到右上,再到左上、右下,再到左下,最后回到原位。8字大小可因人而異:8字大,弧度相對較小,難度較低;8字小,弧度相對較大,走路時對關(guān)節(jié)的刺激更充分。初學(xué)者或者膝關(guān)節(jié)有損傷的人可先走較大的8字,感覺每步都走得穩(wěn)當,就可以逐漸縮小8字。