霜降是秋季的最后一個節(jié)氣，此時天氣由涼轉(zhuǎn)冷，是秋季到冬季的過渡。

霜降時節(jié)，早晚天氣較冷，中午則比較熱，晝夜溫差大，秋燥明顯，此時養(yǎng)生當(dāng)以平補(bǔ)潤燥、強(qiáng)身御寒為重點(diǎn)。

 

適時保暖防寒腿

 

霜降以后早晚溫差加大，人們需防“秋凍”所傷，應(yīng)根據(jù)氣溫變化及時添衣以免著涼。清晨、傍晚氣溫較低，戶外運(yùn)動時最好穿著寬松的長衣、長褲，尤其要做好腰部及下肢的保暖。

腰膝關(guān)節(jié)是人體運(yùn)動過程中功能重要又易損傷的部位。霜降時期由于氣溫下降會反射性地引起肌肉韌帶的血管收縮、血流量減少、血流速度減慢，容易引起腰膝關(guān)節(jié)的神經(jīng)、血管及軟組織功能紊亂，從而加重腰腿疾病的發(fā)生。

當(dāng)寒潮來襲時，老人尤需謹(jǐn)防“老寒腿”發(fā)作。除此之外，一些美麗“凍”人的中青年女性由于降溫時仍然穿著短裙、短褲，也容易出現(xiàn)腿部酸麻脹痛、有沉重感等“老寒腿”的先兆癥狀。建議大家密切關(guān)注氣溫變化，及時換上過膝長裙、長褲，或搭配打底褲以保護(hù)容易受寒的腿部。

此外，由于人體血管受到冷刺激后會出現(xiàn)相應(yīng)的收縮，使血壓驟升，故在此節(jié)氣期間心腦血管疾病如心梗、心絞痛、腦梗、腦出血等的發(fā)病率也開始上升。而預(yù)防上述疾病最好的方式就是保暖。

 

食療進(jìn)補(bǔ)有法度

 

霜降時氣溫降幅大大增加，人體需要進(jìn)食更多的熱量抗寒以增強(qiáng)體質(zhì)，因而民間有著“補(bǔ)冬不如補(bǔ)霜降”、“霜降進(jìn)補(bǔ)，來年打虎”等說法，在此節(jié)氣期間脾胃功能處于旺盛時期，宜淡補(bǔ)調(diào)胃。

此時應(yīng)選用氣味平淡、作用緩和的食物，以湯類、粥類為宜，營養(yǎng)滋補(bǔ)，有利于吸收。另外，蘿卜、白薯、山芋、山藥、蓮藕、南瓜、柿子等都適宜在此節(jié)氣進(jìn)食。

“虛則補(bǔ)之，實(shí)則瀉之”，體虛之人根據(jù)具體情況進(jìn)補(bǔ)可起到增強(qiáng)體質(zhì)、祛病強(qiáng)身的作用。一般以氣虛補(bǔ)氣、血虛補(bǔ)血、陰虛滋陰、陽虛溫陽為總原則，癥狀復(fù)雜者還可根據(jù)需要?dú)庋巍㈥庩栯p補(bǔ)。

補(bǔ)益藥材當(dāng)中諸如人參、靈芝可補(bǔ)氣，阿膠、當(dāng)歸可養(yǎng)血，鹿茸、巴戟能補(bǔ)陽，龜板、鱉甲可滋陰等等，必須在分清陰陽氣血之虛實(shí)情況下對癥施食，可在醫(yī)師的指導(dǎo)下進(jìn)行。若患有發(fā)熱外感、皮疹瘡瘍、腹痛便秘等急癥，應(yīng)暫停進(jìn)補(bǔ)，以免閉門留寇，加重病情。

 

健體強(qiáng)身養(yǎng)生功

 

時下氣候早涼夜寒，正是鼻炎、支氣管炎等呼吸系統(tǒng)疾病、膝關(guān)節(jié)骨性關(guān)節(jié)炎、風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎等疾病高發(fā)的時期。中醫(yī)養(yǎng)生除講究避邪防病以外，亦主張適當(dāng)練功以增強(qiáng)體質(zhì)，提高機(jī)體的抗病能力。以下推薦幾種簡單易行的養(yǎng)生功法：

 

1、搓臉摩耳：先將兩手搓熱，然后用雙手掌在面部上下揉搓，由輕到重，直到臉上發(fā)熱為止；然后摩耳，用雙手拇指、食指循耳廓自上而下按摩20次，按摩耳垂30次。長期堅持可起到強(qiáng)壯元?dú)?、益肺補(bǔ)腎的功效，從而達(dá)到疏通臉部氣血、醒腦提神、預(yù)防感冒等作用。

2、叩齒咽津：盤膝而坐，全身放松，口唇微閉，凝神閉目，然后上下牙齒有節(jié)奏的互相叩擊。剛開始時，可輕叩20次左右，隨著鍛煉的不斷進(jìn)展，可逐漸增加叩齒的次數(shù)和力度，一般以36次為宜。叩齒后，調(diào)息吐納，用舌在口腔內(nèi)貼著上下牙床、牙面攪動，用力柔和自然，先上后下，先內(nèi)后外，攪動36次，當(dāng)感覺有唾液產(chǎn)生并漸漸增多后，以舌尖抵上腭部以聚集唾液，然后分三次徐徐咽下。此功法可以起到健脾益胃、納氣補(bǔ)腎的效果。

3、“九月中坐功”：清晨平坐，伸展雙手攀住雙足，隨著腳部的動作用力，將雙腿伸出去再收回來，如此反復(fù)5-7次，然后叩動上下頜牙齒36次，緩慢吸氣并吐出，調(diào)節(jié)氣息，將津液咽下，想象津液下行至丹田，反復(fù)9次。此法具有和調(diào)五臟、行氣利水之效。

 

按摩穴位保健康

 

人體生理活動隨自然界陰陽消長的規(guī)律改變，在秋季，燥邪與風(fēng)邪易侵犯人體，誘發(fā)感冒、鼻炎等疾病，因此可以按摩一些穴位來預(yù)防疾病。

 

防感冒：按摩合谷穴、曲池穴等穴位可預(yù)防感冒。

 

 

 

防鼻炎：常按迎香穴可宣通鼻竅，預(yù)防鼻炎發(fā)作。

 

提高免疫力：常按足三里穴可提高免疫力，健脾胃，扶正固本。

 

 

滋陰生津：燥邪易傷陰津，可常按三陰交穴，以滋陰生津、潤燥清熱。